Good Night, Sleep Tight สิ่งที่ควรทำ และไม่ควรทำก่อนนอน

สิ่งที่ควรทำ และไม่ควรทำ ก่อนนอน


คุณเคยสังเกตตัวเองกันมั้ยคะว่า คุณเป็นคนที่นอนหลับยาก หรือนอนหลับง่าย รวมถึงมักจะมีการนอนหลับไม่สนิท หลับๆตื่นๆ
ซึ่งสิ่งเหล่านี้คือพฤติกรรมการนอนที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เพราะจะทำให้คุณพักผ่อนไม่เพียงพอนั่นเองค่ะ 
ดังนั้นเราควรที่จะปรับและแก้ไขพฤติกรรมของตัวเอง เพื่อที่เราจะพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ และหลับสนิทในทุกคืนค่ะ


วันนี้ครูกิ๊ฟมีสิ่งที่คุณควรทำและไม่ควรทำก่อนนอนมาฝากกันค่ะ


เรามาเริ่มกันที่สิ่งที่ทุกคนควรทำก่อนนอนค่ะ

1.การทำสมาธิก่อนนอน

การทำสมาธิก่อนนอน ช่วยให้คุณฝึกกำหนดจิตให้อยู่กับตัวคุณเอง ผ่อนคลายอารมณ์ และความเครียดที่สะสมมาทั้งวันออกก่อนที่คุณจะเข้านอน เพราะบางครั้งหากคุณยังมีความเครียดหรือสิ่งที่คิดอยู่ในหัวก่อนนอน จะส่งผลให้ร่างกายของคุณพักผ่อนได้ไม่เต็มที่ แม้ว่าร่างกายจะหลับแต่สมองของคุณยังทำงานอยู่ เช่น คืนไหนที่คุณหลับไปแล้วแต่ยังเครียดถึงเรื่องงานหรือวันพรุ่งนี้คุณก็อาจจะเก็บไปฝันถึงเรื่องที่เครียด ทำให้สมองไม่ได้เกิดการพักผ่อนไปพร้อมร่างกาย ตื่นเช้ามาก็จะไม่สดใสนั่นเอง  หรือบางครั้งก็อาจจะพะวงจนนอนไม่หลับเลยค่ะ 


2.เข้านอนเป็นเวลา

การกำหนดช่วงเวลาที่ต้องเข้านอนให้เป็นเวลา จะช่วยให้คุณสามารถรู้ได้ว่า ในหนึ่งวันคุณใช้เวลาในการนอนหลับพักผ่อนไปเท่าไหร่ และเพียงพอหรือไม่นั่นเองค่ะ เพราะถ้าร่างกายของคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ก็จะทำให้คุณตื่นมาด้วยความสดใส 


3.ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ ก่อนนอน

เครื่องดื่มอุ่นๆคุณควรดื่มก่อนนอน ครูกิ๊ฟแนะนำเป็นนมอุ่น หรือน้ำอุ่น 

ไม่ควรดื่มชาหรือกาแฟที่มีคาเฟอีนนะคะ

ความร้อนของเครื่องดื่มจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้ผ่อนคลาย และเตรียมพร้อมที่จะรับการพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ค่ะ


4.จัดสภาพแวดล้อมของห้องนอนให้เหมาะสม

การจัดสภาพแวดล้อมของห้องนอนให้เหมาะสม คือการจัดการกับอุณหภูมิ หรือแสงไฟภายในห้องให้เหมาะสมต่อการพักผ่อนนั่นเองค่ะ เราควรจัดการให้อยู่ในอุณภูมิที่สบายๆ ไม่ร้อนหรือหนาวจนเกินไป เพื่อให้คุณสามารถพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ ลดการตื่นกลางดึกค่ะ เช่นเดียวกันกับแสงสว่างภายในห้อง 

มีใครชอบนอนเปิดไฟบ้างมั้ยคะ เราลองเปลี่ยนการเปิดไฟที่สว่างจ้าทั่วห้อง มาเป็นสว่างในระดับที่เหมาะสมต่อการพักผ่อนแทนดูค่ะ รับรองว่าคุณจะหลับสนิทมากขึ้น


5.เข้าห้องน้ำก่อนนอน

คงมีหลายคนเลยที่ชอบลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำกลางดึก ลองปรับตัวด้วยการเข้าห้องน้ำให้เรียบร้อยก่อนเข้านอน เพื่อลดการลุกขึ้นมาเข้ากลางดึก จะช่วยให้ร่างกายคุณได้หลับสนิทไปยาวๆแบบเต็มอิ่มนั่นเองค่ะ




เป็นยังไงกันบ้างคะกับ 5 สิ่งที่คุณควรทำกันก่อนนอน ลองนำไปปรับใช้กับตัวเองดูนะคะ รับรองว่าจะช่วยให้ทุกๆคนสามารถนอนหลับพักผ่อนกันได้เต็มที่มากขึ้น

แต่ครูกิ๊ฟยังมีอีก 5 สิ่ง มาแนะนำให้คุณควร ลด ละ และเลิกทำก่อนนอนกันด้วยค่ะ 

กับสิ่งที่ไม่ควรทำก่อนนอน

1.การดื่มคาเฟอีนก่อนนอน

การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน เช่น ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลม จะทำให้ร่างกายของคุณตื่นตัว เพราะคาเฟอีนเป็นสารที่ไปกระตุ้นประสาทคุณ ทำให้ร่างกายของคุณตื่นตัวและลดการง่วงนอนนั่นเองค่ะ



2.ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน

การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่มากเกินไปก่อนนอนอาจะทำให้ร่างกายของคุณพักผ่อนได้อย่างไม่พียงพอจากการไม่สบายท้องจากแอลกอฮอล์และสมองที่ไม่ได้พักผ่อนเองตามกลไกของร่างกาย จนทำให้เกิดอาการหลับไม่สนิทแทนค่ะ


3.กินอาหารมื้อหนักก่อนนอน

การกินอาหารมื้อหนักก่อนนอน จะทำให้กระเพาะของคุณทำการย่อยอาหารที่กินไม่ทัน และอาจส่งผลให้คุณเกิดโรคกรดไหลย้อนตามมาได้

นอกจากนี้ปริมาณอาหารที่คุณกินอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวเมื่อนอนหลับด้วยเช่นกันค่ะ


4.การออกกำลังกายก่อนนอน

หลังจากที่คุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะกำลังอยู่ในช่วงตื่นตัวจากการออกกำลังกายมา แม้คุณจะรู้สึกล้า แต่ระบบในร่างกายกลับไม่พร้อมที่จะได้รับการพักผ่อน จนอาจทำให้คุณหลับยากขึ้นค่ะ


5.เล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน

คุณควรห่างจากหน้าจอมือถืออย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน หรือหยุดเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนเข้านอนเป็นเวลา 30 นาที เนื่องจากแสงสีฟ้าจากหน้าจอนั้นส่งผลทำให้นอนหลับไม่สนิทได้ และการเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอนยังจะทำให้คุณเพลินจนลืมดูเวลาที่จะต้องพักผ่อนด้วยค่ะ




คุณทำสิ่งที่ไม่ควรทำก่อนนอนกันกี่ข้อคะ?

เช็คตัวเองแล้ว ต้องปรับตัวลองลด ละ เลิกดูนะคะ เพื่อการนอนหลับสนิท และพักผ่อนได้อย่างเพียงพอ

คุณจะได้ตื่นขึ้นมาอย่างสดใส พร้อมรับวันใหม่ อย่างมีความสุข และเต็มที่กับสิ่งที่ทำได้ในทุกๆวันค่ะ

ติดต่องาน / สนใจCourse ปรับภาพลักษณ์ และบุคลิกภาพส่วนบุคคล หรือ องค์กร

ติดต่อ

Tel: 0815655549

Line: @thereflectionist

•••

ติดตามเทคนิคการปรับภาพลักษณ์ ความรู้ข้อคิด ทัศนคติดีๆ และเรื่องราวสนุกๆ จากครูกิ๊ฟได้ที่

Line: @thereflectionist

IG: thereflectionist.image

TikTok: @krugift.thereflectionist

FB: @TheReflectionist.Image

YouTube: Karima TheReflectionist